1 méthode simple et rapide pour vous sortir d’une crise d’angoisse, d’anxiété

 

Cette semaine, je vous présente une technique simple et rapide pour vous aider lorsque survient une attaque de panique, d’anxiété ou d’angoisse

Anxiete angoisse panique

 

• La technique du 5 – 4 – 3 – 2 – 1 •

Dès que vous sentez une crise monter, regardez autour de vous:
– trouvez 5 choses que vous pouvez voir;
– trouvez 4 choses que vous pouvez toucher et touchez-les;
– trouvez 3 choses que vous pouvez entendre;
– trouvez 2 choses que vous pouvez sentir et sentez-les;
– trouvez 1 chose que vous pouvez goûter et goûtez-le.

Cliquez sur l’image ci-dessous, imprimez-là et collez-là sur votre frigo ou à plusieurs endroits spécifiques

Attaque d'anxiété

Ceci s’appelle se « grounder » et aide grandement quand vous sentez que vous avez perdu le contrôle de vos émotions.

Quand vous avez réussi à vous calmer, prenez conscience de votre anxiété ou de votre angoisse, ne l’ignorez pas, prenez conscience de votre peur sans la juger, soyez doux avec vous. Sûrement que ce n’est pas votre préférence de vivre tout ça mais tout peut s’amenuiser si vous êtes patient et ayez de la compassion pour vous-même.

Calme

Notez tout ce qui vous a traversé l’esprit pendant votre crise; vos sentiments, vos pensées, vos peurs, vos doutes. Notez l’intensité de l’émotion, de l’expérience vécue et notez ce que vous avez fait, dit ou pensé pour vous sortir de cette attaque, notez ce qui a le plus fonctionné pour vous.

Dans un article futur, j’expliquerai la technique EFT qui est très puissant pour enfin se libérer des émotions, des mémoires, des chocs, des peurs que vous avez notés plus haut.

 

2 autres trucs quand vous sentez une crise monter :

>> Comptez à l’envers en partant de 100,

ou

>> récitez les paroles de votre chanson préférée!

 

Ma signature

 

***IMPORTANT***
Cette technique ne remplace en aucun cas l’avis ou les soins d’un médecin, continuez toujours vos traitements jusqu’à avis contraire du médecin. Consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre une nouvelle technique.
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Vous pouvez partager ce texte à condition d’en respecter l’intégralité et d’y citer la source : http://gestiondustressexpress.com/

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Crédit photos (Flickr) : db Photography  Demi Brooke, Chiara Vitellozzi Fotografie

Technique 04

 

Un commentaire

  1. Sympa ces petites astuces, je vais tester, je ne connaissais pas. J aime bien ton blog, y a tjs des astuces insolites.

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